Witam wszystkich, na wstępie chcę powiedzieć że mam 15 lat, 171 cm wzrostu i ważę 67kg, BF wynosi 21%, 3 razy w tygodniu mam intensywne treningi Muay Thai + ćwiczę w domu narazie bez sprzętu i gdy będzie cieplej zacznę biegać. Postanowiłem ułożyć dietę redukcyjną i tutaj proszę was o jej ocenę Śniadanie Banan / [...]
[...] 1,5 miesiąca temu na nowo . bic 36 , łydka 40 , przedramie 31 ,brzuch 84 , klatka 101 , barki 120 Moj problem polega na tym że mam za małą klatkę i za słabą ćwicze 4 razy w tygodniu ćwiczyłem na klatke 4x15 wyciskanie sztangi obciążenie 30-40 kg (zależnie od zmęczenia ) czasem też łącze ćwiczenie z rozpiętkami ,,, nie wiem czemu ale [...]
[...] żadnego bólu ale po niecałym tygodniu w trakcie skakania czułem silny ból w łydkach ale mimo to konczyłem trening. W zeszłym tygodniu ledwo dałem rady odbic sie pare razy na kazdej nodze i musialem zakonczyc bo poczułem straszne skurcze i nie dałem juz rady podskoczyc :/. Od tego czasu kosci i stawy bola mnie w trakcie chodzenia a po [...]
[...] "lepszego" w sensie bezpiecznego dla mojego organizmu z racji iż bedzie to mój 1 cykl na wspomagaczach. Staż na siłowni 3-4miesiące , 78kg wagi przy 185cm wzrostu ćwiczę 3 razy na ubogiej siłowni w domu Olimp creatine mega caps 180 kapsułek kosztuje ok 26zł. Czyli jedna kapsułka ma 1.25grama? Jako że dawka dzienna oscyluje w graniach 7g to [...]
[...] za porządne układanie chciałbym spytać czy jest możliwość łączenia planu siłowego z treningiem abs na brzuch i z jakimś treningiem na wyskok? Wyobrażam sobie to tak że dwa razy w tyg prowadzę mój trening na utrzymanie formy który nie będzie uwzględniał brzucha i nóg, a po nim bym ćwiczył najpierw wyskok potem abs. Noi jeszcze jeden dzień w [...]
[...] dokładnie to stosować żeby miało to ręce i nogi. Dodam, że nie mam jakiejś ściśle dopiętej diety, staram się jeść pełnowartościowe posiłki-nie liczę kalorii. Trening zazwyczaj robię w okolicach 10 rano, cztery razy w tygodniu. Aaaa i bym zapomniał, najlepiej pić to z wodą i nie mieszać niczego ze sobą(każda odżywka=oddzielny shake?) Pozdro!
[...] równych stężeniach enancjomerów, nie wykazuje skręcalności płaszczyzny światła spolaryzowanego, bowiem kąt skręcenia przez formę D jest idealnie równy kątowi skręcenia w stronę przeciwną przez formę L) i działa dwa razy słabiej od naturalnej efedryny." A tego nie rozumiem czyli aby zastąpić 25 mg efedryny z thermogena nalezy przyjąć 50 mg HCl?
Witam! Temat wałkowany setki razy, jednak potrzebuje porady w korekcie diety. Przepraszam za rozpiskę diety w takiej formie, jednak moim zdaniem jest to jak najbardziej czytelne. Mi chodzi tylko o korektę dotyczącą stosunku b/ww/t. Do wykazu produktów należy doliczyć 100g FA Mass Core po treningu. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 80kg Wzrost : 183cm [...]
[...] kolko). Chcialabym poprawic ten winik, zeby w trzeciej klasie miec ponizej 3 minut. Wiem, ze do tego potrzeba cwiczen, diety i jeszcze raz cwiczen. Przede wszystkim - ile razy dziennie biegac, zeby poprawic wytrzymalosc? I jaki robic dystans/ile czasu ma trwac, powiedzmy, 'jeden bieg'? Jakie cwiczenia na poprawienie szybkosci? Jakie jeszcze [...]
Proszę o ocenę treningu FBW. Trening 3 razy w tygodniu na przemian A i B. A NOGI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3S UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3S PLECY MARTWY CIĄG 3s KLATKA WYCISKANIE NA ŁAWCE 12-10-8-6 BARKI WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12-10-8-6 BICEPSY UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 12-10-8-6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4S TRICEPS [...]
[...] tluszczowej: ok 18-20% Staz na silowni: 5 lat Moim glownym celem jest zlapanie kilku kilogramow (ok 5) masy miesniowej i poprawienie sylwetki i zarysu miesni. Trening: 4-5 razy w tyg Dieta: 3-4 posilki + bialko/gainer (nie jestem w stanie zwiekszyc ilosci posilkow ze wzgledu na charakter mojej pracy) Czy cykl na samym tesciu da rade? Zaznacze [...]
[...] jest czymś normalnym czy oznaka zbyt ciężkiego treningu? Dodam, że fajnie wszystko się rozwija, oto trening ( co poprawic jesli jest az tak zle, podcaganie specjalnie dwa razy bo uwielbiam to cwiczenie ): A ( ciężko ): Przysiady ze sztanga - 3s Łydki ( spiecia siedząc ) - 3 serie Podciąganie na drążku nachwytem szeroko - 3s Martwy ciąg - 3s [...]
[...] od 2100 do 2300 kcal (zaleznie jak wyglada moja praca danego dnia). Zapotrzebowanie, ktore sobie wyliczylem to okolo 2600. Bilans jest wiec codziennie poro na minus. Trzy razy w tygodniu trening obwodowy (koncze o 21.00). 3x po 12-15 powtorzen + 30-40m aerobow na koniec. Dodatkowo jeszcze jednego dnia same aeroby 60m. Waga caly czas idzie w [...]
a więc mam staż 6 miesięcy i podczas tych 6 miesięcy zmieniałem treningi 3 razy i ten ostatni najlepszy trening zacząłem na początku maja i czy musze przelecieć tym planem te 6 miesiecy żeby brać krete czy to nie ma wpływu że zmieniałem trening ??? Płeć :mężczyzna Wiek :15 lat Waga :64 kg Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na [...]
[...] daję z siebie wszystko na treningu. Jeżeli bez diety nie da się zdobyć masy, to jakie efekty będę miał?? 3. Czy trenując na masę przybywa siła?? W jakim stopniu?? 4. Czy wyciskanie sztangi i sztangielek, na płaskiej i skośnej ławce trzeba robić z mostkiem?? 5.Aby osiągnąć duże przedramienia trzeba ćwiczyć te mięśnie kilka razy w tygodniu??
[...] wołowiną, indykiem itp. Mam 182cm wzrostu, ważę 73 kg, wiek 34 lata. Jestem typowym ektomorfikiem, więc nabieranie masy (tłuszczu) jest dla mnie problematyczne. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1 godz (start o 18:00) trening FBW. Poproszę o ocenę diety. /SFD/2016/11/20/f41337ba0a594a2dae5327c9e2c32233.jpg Zmieniony przez - blantek212 w dniu [...]
[...] OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 130 PYTANIE: Bardzo proszę o rozpisanie cyklu w celu poprawienia regeneracji po treningach crossfitowych. Trenuje 4 do 5 razy w tygodniu i jest to dla mnie w granicach maksa, a chcialbym trenować wiecej. Dzięki i pozdrawiam.
[...] zmiany możliwe, jednak na nie drogie produkty. Gainera w miarę możliwości będę próbował wcisnąć między posiłki, by dziennie zjadać go w ilości około 200 gram. Trening 3 razy w tygodniu po 40-60 minut. Wiem, że dietę powinienem ułożyć w dzienniczku żywieniowym, ale nie mogłem się połapać w tym, proszę więc o nie odsyłanie do pomocnych [...]
Czesc. Mam prosbe, aby skontrolowac diete dla kobiety nie jedzacej mięsa. Ma byc to dieta na redukcje. lat 22 170cm wzrosu i 65 kg wagi. aktywnosc w ciagu dnia niska, 3 razy w tygodniu aero na rowerku Jej zapotrzebowanie to jakie 1850-1900 kcal przyjąłem dla niej takie wartosci 120/70/140 1750kcal posiłek 1 owsiane 50g 1 jajko szklanka mleka (nie [...]
